Ataki paniki a trauma: jak Somatic Experiencing może pomóc?
Somatic Experiencing™ - dowiedz się więcej
Ataki paniki to intensywne, przytłaczające doświadczenia, które mogą pozostawić poczucie utraty kontroli i głębokiego lęku. Dla wielu osób są one nie tylko chwilowym dyskomfortem, ale także sygnałem, że coś głębszego dzieje się w ich ciele i umyśle. Często ataki paniki są związane z traumą – zarówno tą oczywistą, jak i tą, która pozostaje ukryta w naszym układzie nerwowym. W tym artykule przyjrzymy się, jakSomatic Experiencing® (SE)może pomóc w zrozumieniu i łagodzeniu ataków paniki, oferując holistyczne podejście do zdrowienia.
Czym są ataki paniki?
Atak paniki to nagły przypływ intensywnego lęku, któremu towarzyszą objawy fizyczne, takie jak:
- Szybkie bicie serca
- Uczucie duszności
- Drżenie lub pocenie się
- Zawroty głowy
- Uczucie utraty kontroli lub „oderwania od rzeczywistości”
Choć ataki paniki mogą wydawać się nieprzewidywalne, często są one związane z aktywacją układu nerwowego, który reaguje na pozorne lub rzeczywiste zagrożenie. W przypadku osób z traumą, układ nerwowy może być nadwrażliwy, co prowadzi do częstszych i intensywniejszych ataków paniki.
Związek między traumą a atakami paniki
Trauma, zwłaszcza ta nieprzepracowana, może pozostawić trwały ślad w naszym układzie nerwowym. Dr Bessel van der Kolk, autor książki „Strach ucieleśniony” (2014), podkreśla, że ciało pamięta traumę, nawet jeśli umysł próbuje ją wypierać.
„Gdy doświadczamy traumy, nasz układ nerwowy przechodzi w stan wysokiej gotowości. Nawet po latach może on reagować na pozorne zagrożenia, wywołując ataki paniki.”
W przypadku traumy, ataki paniki często są związane z niedokończonymi reakcjami obronnymi. Na przykład, jeśli w przeszłości nie mogliśmy uciec lub walczyć w sytuacji zagrożenia, nasze ciało mogło „zamrozić” tę energię. Ta energia, uwięziona w ciele, może później manifestować się jako ataki paniki.
Jak Somatic Experiencing pomaga w atakach paniki?
Somatic Experiencing® to metoda, która skupia się na pracy z ciałem i układem nerwowym. Jej twórca, dr Peter Levine, zauważył, że trauma jest wynikiem niedokończonych reakcji obronnych organizmu. SE pomaga klientom stopniowo uwalniać tę uwięzioną energię, przywracając równowagę układu nerwowego.
1. Regulacja układu nerwowego
Jednym z kluczowych elementów SE jest regulacja układu nerwowego. Ataki paniki często są wynikiem nadmiernej aktywacji układu współczulnego (odpowiedzialnego za reakcję „walki lub ucieczki”). SE pomaga klientom nauczyć się, jak przełączać się między stanami pobudzenia a stanami relaksu, co zmniejsza częstotliwość i intensywność ataków paniki.
Dr Stephen Porges, twórca poliwagalnej teorii, wyjaśnia, że kluczem do regulacji układu nerwowego jest poczucie bezpieczeństwa.
„Gdy czujemy się bezpiecznie, nasz układ nerwowy może przełączyć się z trybu przetrwania na tryb regeneracji.”
2. Praca z odczuciami cielesnymi
SE koncentruje się na doświadczeniach cielesnych, które często są pomijane w innych formach terapii. Podczas ataku paniki wiele osób odczuwa silne objawy fizyczne, takie jak ucisk w klatce piersiowej czy drżenie. SE pomaga klientom zauważać i uwalniać te odczucia, zamiast je tłumić.
Na przykład, terapeuta może poprosić klienta, aby skupił się na oddechu lub delikatnych ruchach ciała, które pomagają rozładować napięcie. Ta praktyka, znana jako stopniowe uwalnianie, pozwala na bezpieczne przetwarzanie trudnych emocji bez przeciążenia układu nerwowego.
3. Przywracanie poczucia kontroli
Ataki paniki często pozostawiają poczucie utraty kontroli. SE pomaga klientom odzyskać poczucie sprawczości poprzez pracę z ich wewnętrznymi zasobami. Na przykład, terapeuta może pomóc klientowi zidentyfikować miejsca w ciele, które czują się bezpiecznie, lub przypomnieć o pozytywnych doświadczeniach, które budują poczucie stabilności.
Dr Peter Levine podkreśla:
„Uzdrowienie z traumy nie polega na zapominaniu, ale na odzyskaniu poczucia, że możemy sobie poradzić z tym, co się dzieje.”
Badania naukowe potwierdzające skuteczność SE
Badania pokazują, że metody oparte na pracy z ciałem, takie jak SE, są skuteczne w łagodzeniu objawów traumy i ataków paniki. Na przykład:
- Badanie z 2017 roku opublikowane w Journal of Traumatic Stress wykazało, że SE znacząco zmniejsza objawy PTSD, w tym ataki paniki.
- Inne badanie z 2018 roku, opublikowane w Frontiers in Psychology, potwierdziło, że SE poprawia regulację emocjonalną i zmniejsza objawy lękowe.
Podsumowanie
Ataki paniki mogą być przytłaczające, ale nie muszą definiować Twojego życia. Somatic Experiencing® oferuje holistyczne podejście, które pomaga zrozumieć i złagodzić te trudności poprzez pracę z ciałem i układem nerwowym. Dzięki SE możesz odzyskać poczucie bezpieczeństwa, kontroli i wewnętrznej równowagi.
Jeśli zmagasz się z atakami paniki lub podejrzewasz, że mogą one być związane z traumą, zapraszam do kontaktu. Razem możemy znaleźć sposób, abyś mógł/mogła poczuć się lepiej.